これでスッキリ!子育てのイライラの原因を脳科学・心理学を基に解説

2019年4月19日

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私も最初は、なんでこんなにイライラするのかわかりませんでした。

やりたい事がたくさんあるけど、奥さんが疲れている時は娘の世話をすぐに交代するんです。

寝かしつけると自分も一緒に寝てしまい、パッと目を覚ますと朝の3:50分「うわーやりたい事あったのに・・」とイライラしてしまうんです。

そんな状態で朝を迎えて、子供が言うことを聞かないと「ちょっと、早くして!何やってんのもーーーー!」っと大きな声で小さな子に無理な事ばっかり言ってました。

ある日、奥さんと喧嘩して大声を出した時「もーやめて!!!警察読んじゃうよ!うえーーーーん」っと娘が私たちの事を思って言ってくれたんです。

その時、私はこれではいけないと考え、変わる事を決心しました。

私はイヤフォンジャックが絡まって、なかなか上手く解けないと、それだけでイライラしてしまうほど短気です。

しかし、今では怒る事も減り、子供との仲だけでなく夫婦仲もすごく良くなりました。

もちろん、毎日家を出る時はハグにチューです。

イライラの原因は常に自分にあるんです。自分が変わる事で、相手が同じ対応だとしても、違うものに聞こえたり、見えたりしてくるんです。

今回は、子育てに置けるイライラの原因をわかりやすくご説明します。

脳科学からみたイライラの原因

引用元:日経gooday

脳の断面図を見せられると、ややこしいかもしれませんが、簡単に説明致します。

  • 感情を司るのは「脳辺縁系」(怒り)
  • 理性を司るのは「前頭葉」(冷静)

怒ると大脳辺縁系が活発に活動を始めます。そしてその活動を抑制するのが前頭葉なのですが、前頭葉が活動を開始するには3~5秒の時間がかかります。

なので、イライラしてすぐ反応してしまうと、止められないんです。

例えば夫婦喧嘩だと分かりやすいかもしれません。

相手が話している最中にも関わらず、話がうまくいかないと「いやそれは違う」「ちょっとまって!それ言ってること全然ちがうから」みたいに、相手がまだ話しているなど関係なしに、言葉を被せたりすると思います。

これは、まさしく前頭葉が活動する前に反応してしまっているという事になります。

なぜ、怒りの感情がそもそもあるのか?こんなものなければ、苦労しないのにと思われるかもしれません。しかし、人間の体の仕組みは決められています。

「怒りという感情は、目の前の敵に対して、襲いかかるか逃げるかをカラダに実行させるために発生するものです。つまり、生存するためには欠かせないものなのです。怒りの発生自体を防ぐことはできません」

引用:日経gooday

柿木隆介:自然科学研究機構 生理学研究所教授。日本内科学会認定医、日本神経学会専門医。専門は神経科学。著書に『どうでもいいことで悩まない技術』(文響社)、『記憶力の脳科学』(大和書房)など。

つまり、怒らない人はこの世の中にいないという事です。これが脳科学的なイライラの原因です。

怒りの5つの性質について

続いて怒りの5つの性質も抑えておきましょう。

怒ることで、どのようになってしまうか?未来が想定出来ているだけで、抑制することもできます。

例えば、熱いフライパンに触れば火傷は目に見えています。だから「触らない」こんな感じです。

高い所から低い所へ

こちらは、弱い立場や逆らえない人へ、怒りの感情が向けられるという事です。

反撃される心配がない分、思い切ってしまうのでしょう。

他人に伝染する

例えば、物が見つからなくて「あーーもーどこいったんだよ!!なんで無いんだよ!」と、夫が何度も言っていたら、その姿にイライラしてしまう性質です。

つまり、家庭内や一つの屋への中で、一人でもイライラした人がいると伝染する恐れがあるので注意が必要です。

身近な対象程強くなる

「なんで言ってることがわからないの?」と長年付き合ってるのであれば、気持を理解してくれて当然という期待値が上がり、そのギャップで強く当たってしまうという性質です。

矛先を固定できない

見ての通りですが、人だけではなく物へ八つ当たりしてしまう性質です。

行動を起こすモチベーションになる

怒りの感情は悪い方向だけではなく、良い方向にいくこともあります。

「見返してやる」「次は絶対にミスをしない」そのような決意に変わるケースもあります。成長を常に求める人にある傾向です。

怒ることで、このような事が起きてしまいます。あまりメリットはないですよね。

それでは、更にイライラの原因を子育てに置き換えてみていきましょう。

これが把握できているだけで「あーきたきた」と余裕が持てるようになれます。

少なからず私はこの起こり得るイライラをシチューエーション別に分けています。

子育ての大きな3つの原因

この3つの要素のどれか一つでもピークに達しているとイライラし始めます。

そして、そのピークは日によって異なります。

もともと蓄積していれば、すぐにピークに達しますし、逆にストレスを上手に発散できている日は、ピークに達しにくいという事がわかります。

それぞれどのようなでき事があるか見ていきましょう。

子育てにおける精神的疲れの具体例

精神的な疲れに関しては、平たく言うと「自分の考えと現実にギャップ」が生じていると言う事です。しかし、深く理解する為にも細かく3つに分けて考えていきます。

理想と倫理

「理想が高い」「こうあるべき」「こうでなきゃいけない」と考える人は、すぐにイライラしてしまいます。

私はこれが非常に強かったので、かなり苦労しました。

これは許せる範囲が狭いとも言えます。許せる範囲が狭ければ「許せない!」になってしまい、沸点に直ぐに到達してしまいます。

  • ルールに乗っ取るべき
  • 3歳なら一人で着替えられて当然
  • いろんな食べ物を食べられるべき
  • もう大きいのだから、一人でやらなきゃいけない

これらに反する事が起きるとすぐにイライラしてしまいます。

比較してしまう

心理学者アルフレッドアドラーは、全ての悩みは「対人関係から来るもの」だと言い張ります。

「人と比べて、私はできていない」「あの子に比べてうちの子は・・・」「あの家庭は上手くいってそうなのにうちは・・・」と言う劣等感が生み出すイライラがあります。

イチロー選手も言っていましたが「比較するのは過去の自分だけ」これができるとイライラが減ってきます。

個人の願い

個人的な欲求が強くなれば強くなるだけ大変になります。もちろん三大欲求もその内の一つです。

  • 好きなドラマを見たい
  • lineで連絡を返したい
  • 残ってる仕事をしたい
  • 休みたい
  • お腹が減った

しかし、子供がいるとこれらは全て後回しになります。

子供といる最中に、これらを実現させたいと考えると → 実現できない、あるいは途中で中断されてしまうので、余計イライラしてしまうんですよね。

親は自分の願いは常に後回しで大変ですよね。

肉体的疲れによる苛立ち

やはり肉体的疲労がたまっている時ほど、イライラの頂点に達する事が早いと思います。

  • 家事
  • 公園での遊び
  • 買い物
  • 腰痛

腰痛はJPALDの調べでは、約10人に1人の割合です。あなたも例外ではないかもしれません。

痛くて、疲れているのに、何度も呼ばれると「いや、もう無理」となって、言葉でどうにかしてしまうと思います。

これを見るだけでも、家事は夫婦の協力あって成り立つものという事が分かりますね。

想定外の疲れ

想定外の疲れとは、具体的にはこのような事を言います。

  • 食べると言われて作ったのに、食べない
  • 行くと言われたのに、着くと帰ると言い出す
  • 欲しいと言われて買ったのに、手に入れたらいらないと言われる

自分の想像を超えた時行動にイライラするケースは多々ありますよね。

つまり、想定外の事が必ず起こると常に思っておく必要があります。私はいつも実践しています。

場面別イライラリスト

場面別イライラリストとは事前にイライラする状況をイメージしておくことで、イライラしなくなるという、私オリジナルの方法です。

想定外を→想定内に変える事ができれば、そこまでイライラする事がなくなるんです。

なので、朝から場面ごとに起こり得る状況を書いておきましょう。今回は私のリストを紹介します。

リストを見る前の注意点です。

このリスト以外の事が常に起きると想定しておくことが大事

これを忘れないでください。

朝起きて幼稚園に行くまでイライラ

子供の行動 親の思考
なかなか起きない 時間が迫っている
食べるのが遅い 時間が迫っている/好きなものを用意したけど食べない
トイレに行かない 途中で漏らす心配をする
服が着れない 時間が迫る/もう年中なのに・・・
幼稚園に行かないと言う 仕事があるからどうしても幼稚園に行かせないと

公園でのイライラ

子供の行動 親の思考
危険な事をする 怪我の恐れがある/怪我の対処もわからない
疲れているのに遊ぼうと言われる 休みたい
同じ事を繰り返しやりたがる 繰り返しでつまらない/早く帰りたい
友達と喧嘩になる 子供だけではなく親の関係もきになる

買い物中のイライラ

子供の行動 親の思考
店内を走り回る 迷惑がかかってしまう/しつけがなってないと言われそう
買って買ってが始まる 言う事を聞いてくれない/泣き出す恐れ
陳列された商品を落とす 直すのが大変/仕事を増やさないで欲しい
カートを押したがる 誰かに当たらないか気を遣うのが大変

車の中

子供の行動 親の思考
運転中なのにDVDを変えてと言われる 無理なのに何度も言われるから腹が立つ
お菓子を開けてと言われる 同上
物を落として拾ってと言われる 同上
シートベルトをしたがらない 言う事を聞いてくれない/出発できない
兄弟喧嘩が始まる 喧嘩するなと言っているのに喧嘩になる

お風呂

子供の行動 親の思考
お風呂に入りたがらない 早く寝かせたいのに
親の顔に水をかける ゆっくり入りたいのに
シャンプーをしない 髪を洗わないと臭くなる
お風呂からでたがらない 早く寝かせて自分の事をしたい

寝る前

子供の行動 親の思考
歯磨きをしたがらない 虫歯になる
ドライヤーをしたがらない 風邪を引いてしまう
遊ぶと言われる もう寝かせて休みたい

いかがでしょうか?精神的・肉体的・想定外の要素がこのリストには含まれています。

あらかじめ予想しておければ「あーこれか」と冷静になる事ができます。私はそうでした。

また追加項目もあればご自身で追加しておくのも良いと思います。

子供に言う事を聞かせる為の手段

思い通りにならないことでイライラは発生してしまいます。こちらでは言う事を聞かせるといよりも、子供をその気にさせる方法を載せています。

いろんなアイディアがあるので是非ご活用下さい。

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まとめ

今回はイライラの原因をあげさせて頂きました。この記事は今後追記していく予定です。

脳科学的考えから、イライラをなくすことは不可能です。

しかし、この「こそこそ」では、思い通りに事を運ぶためのアイディア・イライラしないメンタルを鍛える方法・イライラを発散させるノウハウを中心に記事を更新してきます。

なぜそのような事を載せるのか?

私がそれで苦しめられたからです。

これが、少しでもあなたの役に立つ事を願っています。

一緒に頑張って行きましょう。

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energy

エナジーと申します! 交渉と心理学がとても好きです。 イヤフォンジャックが絡まっただけでイライラする人間でした 笑 家族は3人幸せに暮らしております。 コメントはお気軽に!